走路是最好的健身 走太多却能伤身
《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走20分钟可以延年益寿。英国《每日邮报》也报道，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以降低三分之一的早逝风险。所以，走路被称为是“世界上最好的健身”方式。
走路的益处不少
据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
有人还总结出了走路的18条益处：
1、美，是走出来的
人，美不美，跟你血的纯粹度有直接关系。有人认为，血里没有垃圾，那人的身体内，也一定清清爽爽，外在表现自然也是如鲜花一样的美丽。
, 百拇医药
而步行，恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量，保持形体美，更能排除体内垃圾，让人从里而外的美。因此，女人的美，是可以走出来的。
2、 步行，让人更聪明
人的思维敏捷程度与血液纯度有间接的关系。血液里垃圾多，到达脑袋的营养就少，脑细胞不活跃，人自然变得思维不够敏捷。
定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，使人精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，使人更加灵性活泼，让人变得更聪明。
3、步行，能增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力开始下降，经常步行，记住每天走过路的两边的建筑变化，风景变化，就能够增加记忆力，防止记忆力衰退。
, 百拇医药 4、步行，能打开经络
在办公室，一坐就是一天，天天如此，经络就会僵硬，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
5、步行，能疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
6、步行，让人身心轻安
身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
7、步行，能增强心脏功能
步行，能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不爱运动，心脏就会不好，就会出现各种心脏疾病。
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8、步行，能增加血管壁弹性
步行，能增强血管壁弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
9、步行，能通畅血液循环
人体血液不通畅，或经络和脉络不通，人容易得病。步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
10、步行，能增强肌肉力量
不运动，全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量。步行，能增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
11、步行，能增强肾功能
久坐伤肾，长时间不运动，会造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能衰退。
, 百拇医药 中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳，肾藏精，主水、主纳气、主骨、生髓、主闭藏，主命火。若肾气充旺，则精盈髓足，人便精神健旺，精巧敏捷，而且筋骨强劲，动作有力。
步行，能增强肾功能，肾功能强了，根就强，其他五脏六腑就会形成良性循环。
12、步行，能减少五脏疾病
五脏六腑的功能需要在运动中得到强化，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
13、步行，能治愈三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
有三高的，开始走路吧，走个半年，减个几十斤你再看看，三高保准就不高了。
, 百拇医药
14、步行，能减少心肌梗塞
中医认为，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
15、步行，有益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
如果你看电脑，或者看书，写文章时间长了，脑袋发木，就去户外步行，呼吸新鲜空气，大脑有氧了，思维也会变得清晰、灵活，更有利于学习。
16、步行，能增强视力
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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喜欢，看书，看微信，看电脑，视力下降厉害的人，赶紧行动起来吧，走，步行去。
17、步行，能让人感到愉快
医学研究证明，人的愉快指数跟与血液纯度有关。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血糖，血脂，消除疲劳，缓解心慌心悸，使人精神愉快。
而步行，还能排除血淤，血症等血里的垃圾，血纯粹了，气血通畅了，人自然也会感到愉快。
18、步行，能延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
走路不能多多益善
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自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，不少人走路上了瘾，每天步数不过万，都不好意思拿出来晒，一些人甚至每天要暴走2万步以保持名列前茅。那么，这种暴走健身到底可不可取呢，来看记者的调查。
董先生由于工作繁忙，很少锻炼身体，今年春节过后，他在同事的推荐下玩起了健身运动软件，开始在朋友圈晒步数。每天下班后，他都会在自家小区里走上几十圈，将步数保持在2万步以上，每天争取占领微信运动的封面，被董先生当成一项目标任务。
不过这样暴走几个月之后，董先生发现自己的腿有点儿吃不消，后来就越走越痛，不敢打弯，再后来就是下楼梯走下坡路，就特别疼，睡觉的时候，翻个身什么的，只要是这个腿一打弯儿就能给你疼醒。董先生来到医院就诊，这才知道自己患上了膝关节滑膜炎，好在不严重，吃药休息就可以。
和董先生情况类似的还有王女士。王女士多年坚持每天走1万步，随着年龄的增长，患上了严重的膝关节滑膜炎。不得不接受手术治疗。她感觉反正年龄大了，没有什么事儿多走走步，活动健身也是一个好处，也是一种锻炼的方式，所以坚持走，没想到对膝盖会伤害这么大。
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医生介绍，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，由膝关节扭伤和多种关节内损伤引起，如果不及时治疗，严重的有导致残疾的的风险。
中年人7000步健身足够
那么，究竟每天走多少步，才能健身不伤身呢？
大连市体育科学研究所所长马振国告诉记者，走步运动的合理范围可以按年龄划分，40岁以下的成年人，每天走路的步数最好不要超过1万步，40岁以上，步数应该控制在5000到7000步之间，走步的速度最好在每分钟100左右，另外，走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显，因此不宜长时间将走路作为唯一的健身方式。 综合, 百拇医药
走路的益处不少
据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
有人还总结出了走路的18条益处：
1、美，是走出来的
人，美不美，跟你血的纯粹度有直接关系。有人认为，血里没有垃圾，那人的身体内，也一定清清爽爽，外在表现自然也是如鲜花一样的美丽。
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而步行，恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量，保持形体美，更能排除体内垃圾，让人从里而外的美。因此，女人的美，是可以走出来的。
2、 步行，让人更聪明
人的思维敏捷程度与血液纯度有间接的关系。血液里垃圾多，到达脑袋的营养就少，脑细胞不活跃，人自然变得思维不够敏捷。
定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，使人精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，使人更加灵性活泼，让人变得更聪明。
3、步行，能增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力开始下降，经常步行，记住每天走过路的两边的建筑变化，风景变化，就能够增加记忆力，防止记忆力衰退。
, 百拇医药 4、步行，能打开经络
在办公室，一坐就是一天，天天如此，经络就会僵硬，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
5、步行，能疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
6、步行，让人身心轻安
身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
7、步行，能增强心脏功能
步行，能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不爱运动，心脏就会不好，就会出现各种心脏疾病。
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8、步行，能增加血管壁弹性
步行，能增强血管壁弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
9、步行，能通畅血液循环
人体血液不通畅，或经络和脉络不通，人容易得病。步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
10、步行，能增强肌肉力量
不运动，全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量。步行，能增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
11、步行，能增强肾功能
久坐伤肾，长时间不运动，会造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能衰退。
, 百拇医药 中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳，肾藏精，主水、主纳气、主骨、生髓、主闭藏，主命火。若肾气充旺，则精盈髓足，人便精神健旺，精巧敏捷，而且筋骨强劲，动作有力。
步行，能增强肾功能，肾功能强了，根就强，其他五脏六腑就会形成良性循环。
12、步行，能减少五脏疾病
五脏六腑的功能需要在运动中得到强化，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
13、步行，能治愈三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
有三高的，开始走路吧，走个半年，减个几十斤你再看看，三高保准就不高了。
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14、步行，能减少心肌梗塞
中医认为，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
15、步行，有益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
如果你看电脑，或者看书，写文章时间长了，脑袋发木，就去户外步行，呼吸新鲜空气，大脑有氧了，思维也会变得清晰、灵活，更有利于学习。
16、步行，能增强视力
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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17、步行，能让人感到愉快
医学研究证明，人的愉快指数跟与血液纯度有关。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血糖，血脂，消除疲劳，缓解心慌心悸，使人精神愉快。
而步行，还能排除血淤，血症等血里的垃圾，血纯粹了，气血通畅了，人自然也会感到愉快。
18、步行，能延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
走路不能多多益善
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自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，不少人走路上了瘾，每天步数不过万，都不好意思拿出来晒，一些人甚至每天要暴走2万步以保持名列前茅。那么，这种暴走健身到底可不可取呢，来看记者的调查。
董先生由于工作繁忙，很少锻炼身体，今年春节过后，他在同事的推荐下玩起了健身运动软件，开始在朋友圈晒步数。每天下班后，他都会在自家小区里走上几十圈，将步数保持在2万步以上，每天争取占领微信运动的封面，被董先生当成一项目标任务。
不过这样暴走几个月之后，董先生发现自己的腿有点儿吃不消，后来就越走越痛，不敢打弯，再后来就是下楼梯走下坡路，就特别疼，睡觉的时候，翻个身什么的，只要是这个腿一打弯儿就能给你疼醒。董先生来到医院就诊，这才知道自己患上了膝关节滑膜炎，好在不严重，吃药休息就可以。
和董先生情况类似的还有王女士。王女士多年坚持每天走1万步，随着年龄的增长，患上了严重的膝关节滑膜炎。不得不接受手术治疗。她感觉反正年龄大了，没有什么事儿多走走步，活动健身也是一个好处，也是一种锻炼的方式，所以坚持走，没想到对膝盖会伤害这么大。
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医生介绍，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，由膝关节扭伤和多种关节内损伤引起，如果不及时治疗，严重的有导致残疾的的风险。
中年人7000步健身足够
那么，究竟每天走多少步，才能健身不伤身呢？
大连市体育科学研究所所长马振国告诉记者，走步运动的合理范围可以按年龄划分，40岁以下的成年人，每天走路的步数最好不要超过1万步，40岁以上，步数应该控制在5000到7000步之间，走步的速度最好在每分钟100左右，另外，走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显，因此不宜长时间将走路作为唯一的健身方式。 综合, 百拇医药